公立編 中高一貫校に合格を実現する方法>子供の健康と能力を上げるのための理想の食生活

人間にとって食べることは基本的なことです。また、いかに脳や体に栄養を送ることができ、元気を出すことができるのかは、食べ方や内容により違ってきます。

なかなか忙しい朝ですが、子供にとって朝食は一番大切に感じます。
これから学校へ行き、勉強をし、脳はフル回転です。それに運動もします。
やっぱり早寝早起きは基本で、しっかり食事をとるために、いつもより早めに起きることを心がけます。

そして、起きて90分以内を目安に食べます。
チーズや牛乳からカルシウムを、納豆からビタミンB群や鉄分を摂取するなど、日本人に不足し易い栄養素を意識して、朝食で摂る習慣をつけましょう。
朝食を食べ、体と脳にエネルギーを補給し、血糖値を安定させることで、1日を元気にスタートすることが出来ます。

また、食べ物を組み合わせる事も大切です。
栄養素を効果的に吸収したり、満腹感を維持するためには、複数の食品を組み合わせるのがたいへん効果的です。
例えばおにぎり、パン、果物などの炭水化物と、ヨーグルト、牛乳、卵などのタンパク質を合わせると良いでしょう。食事の際は、どんなに忙しくても2種類以上の食品をとるようにしましょう。これに野菜が追加できれば理想的です。

公立編 中高一貫校に合格を実現する方法

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